e max

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-6 -rozpiętki na maszynie 3x10 -przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek: plecy: -podciąganie szerokim uchwytem 4x max -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w tym poście w dniu 4.01.2008. Oto zasady: CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem „MASSACRA" ( max 20 zdań) Wybierzemy 15 najciekawszych historyjek z czego: - 5 pierwszych miejsc nagrodzimy zestawami odżywek o wartości 400 pln każdy - pozostałych 10 [...]

[...] NUTRIFARM do końca grudnia 2007. Listę zwycięzców zamieścimy w dniu 4.01.2008. Oto zasady: CZĘŚĆ I dla eseistów:) Napisz krótką dowolną historyjkę z wyrazem "MASSACRA" ( max 20 zdań) Wybierzemy 15 najciekawszych historyjek z czego: - 5 pierwszych miejsc nagrodzimy zestawami odżywek o wartości 400 pln każdy - pozostałych 10 [...]

polega na tym że w ćwiczeniach na klatkę piersiową stanąłem z wynikami, tzn. od pewnego czasu nie mogę więcej wycisnąć, porostu nie mam siły, na skosie wyciskam max 60 kg :( co prawda z pomocą ale 10 razy cisnę, ale jak dołożę te pre kilo to kicha, zabija mnie ciężar, na płaskiej cisnę max 70 kg, też z pomocą, dodam że ważę 65 kilo ;/ i więcej [...]

[...] ale uznalem ze zbyteczne, posiadam tylko lawke plaska niestety zastanawiam sie czy nie dodac tu jeszcze jednej serii z 6 powtorzeniami) Plecy: podciaganie nachwytem 2s max(wychodzi od 12 do 14 razy w pierwszej serii i 7-10 w drugiej) wioslowanie 2s 10/8 Tutaj ja robie przysiady 2s 10/8 a kolega martwy ciag 2s 10/8 Biceps robie na zmiane z [...]

Witam !! biceps: 38.5 (max 62kg) klata: 118 max wycisk plaska: 98kg staz: 9mc wiek: 18 wz: 189 Najbardziej interesuje mnie trening na klatke, do ktorej mam wiele zarzutow javascript: test(''); Jaki stosowac trening najlepiej ?? sprzet (plaska, sztanga 100kg, lamany, 4xhantelki) za troche czasu bedzie juz skosna ;p Posiadam trening: klata 80kg [...]

[...] 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Czwartek PLECY; 1)Martwy ciąg 5*5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8 3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max BICEPS; 1)uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 5*5 2)uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5 PRZEDRAMIONA; zwijanie/rozwijanie 5kg max powt. Sobota: BARKI; [...]

[...] na ³awce poziomej w w¹skim chwycie 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej [...]

[...] bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies [...]

[...] nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wypych nóg na maszynie wpięcia na palce Naramienne: wyciskanie hantli w górę unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli w przód Przedramiona: prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą 3x max Nada się to ? Ile serii/powtórzeń robić tam gdzie brakuje danych?

[...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 5. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie - 12, 10, 8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 3. Uginanie ramion zza karku 12, [...]

[...] s płaska progresja 12/10/8/6, skośna tak samo tyle ,że hantelkami i rozpiętki stały ciężarem 4 s . On do mnie mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć mięśnie i ,że max intensywność podnieść bo włókna coś tam coś tam. Czy trening intensywny może być dla mnie rozwiązaniem??Taki na max 1 min przerwy, sporo powtórzeń bo przecież będę musiał [...]

siemka, zamowilem taki zestaw: storm shock therapy gh max (universal) glutamine mga caps (olimp) X 5 protein (olimp) vitamine multiple sport glucosamine omega 3 tran aspargin Jak to wszystko polaczyc? Mógłby jakis dobry człowiek mi pomoc, storm shock wiem jak brac , ale co z bialkiem , glutaminą (rano , po treningu, przed snem? ) i gh max?

[...] 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce 3s 20powt B wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12powt wyciskanie sztangi [...]

[...] miesni ) 3x 12-10 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 10-6 (zastapic innym cwiczeniem) 2. Brzuch: - unoszenia nog 4x max - spiecia 4x max 3. Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - sciaganie wyciagu górnego 4x 12-6 - mc 4x 12-8 [...]

[...] Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie tu cwiczenia dac? Przedramie : Jakie tu cwiczenia dac? Sobota: Barki : Jakie tu cwiczenia dac? Kaptury : Szrugsy 4 x [...]

[...] 12,10,8,8 "Piłowanie deski" 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc naprostej sztandze 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion młotkowo naprzemian siedząc ok 70st. 4x 12,10,10, max Modlitewnik wąski chwyt na łamanej, 4x 12,10,8,8, Uginanie ręki opartej na udzie 4x 12,12,10,max Piątek to co w poniedziałek. Między każdą partią robie brzuszki a co 2 [...]

Witam. Mój staż to 2 miesiące i mam pytanie czy trening na plecy: - podciąganie na drążku podchwytem (4 X max) - podciąganie na drążku (4 X max) Trening split, dzielony, oprócz pleców w tym dniu trenuje również biceps. Może taki być?

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o modlitewnik 2-3x 10 /ciezar staly/ Dzień 2 (Środa) Plecy 1. Podciaganie na drazku podchwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt wąski) 3x max 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 3x (12-8) /ciezar staly/ Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Wyciskanie skos 5 serii 20, 12,10,8,8,6 Kierownica(pompki na poręczach) 4 x MAX Rozpiętki 5 serii po 12,10,10,8,8 Przenoszenie sztangielki 5 serii 12,10,10,8,8 WTOREK Ściąganie wyciągu górnego do karku 5 serii 20, 12,10,10,8,8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 15 [...]